Oubliez les squats - ce 20

Jun 08, 2023

Prenez une chaise et regardez celle-ci

Si vous n’avez jamais essayé une routine de yoga sur chaise ou un entraînement sur chaise auparavant, il est temps de commencer. Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites des exercices assis, un entraînement sur chaise pourrait développer des muscles centraux plus forts et renforcer la force du bas du corps sans poids ni position debout.

Cette routine de yoga sur chaise de 20 minutes, créée par la sensation YouTube Sarah Beth Yoga, met à l'épreuve les muscles du haut et du bas du corps et propose un étirement doux de tout le corps, tout en étant soutenu par votre chaise.

Les entraînements assis aident à tonifier les muscles et à développer la force sans exercer de pression sur vos articulations, ce qui en fait un moyen d'exercice à faible impact. La courte routine de yoga renforce principalement les muscles de vos jambes, mais vous ciblerez également la majeure partie du haut du corps et du tronc.

Nous vous recommandons de dérouler l’un des meilleurs tapis de yoga sous votre chaise pour effectuer certains mouvements et de lire la suite pour savoir comment réaliser la routine de yoga sur chaise.

L’entraînement sur chaise est divisé en cinq sections. Beth écrit : « Vous vous échaufferez avec des étirements du cou et des épaules et un léger flux spinal, puis vous passerez à des fentes modifiées, des guerriers et des torsions douces. »

Mais ne vous inquiétez pas si certains exercices vous semblent trop difficiles. Sarah Beth propose également des modifications et des progressions pour vous aider à « commencer dans un espace sûr et progresser à mesure que vous devenez plus fort et plus flexible ».

La routine de yoga sur chaise de 20 minutes convient aux débutants, aux seniors, aux travailleurs prénatals, postnatals et de bureau, mais peut également être utilisée comme récupération ou si vous avez peu d'énergie ou une mobilité limitée.

Voici le schéma de la routine de yoga sur chaise :

L’entraînement est convivial prénatal et postnatal. Sarah Beth conseille de modifier les fentes, les guerriers et les torsions pour réduire l'intensité, car il est plus facile de trop s'étirer en utilisant la chaise. Mais en fin de compte, avancez à votre rythme et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.

Je pratique le yoga régulièrement, donc je ne savais pas trop à quoi m'attendre d'une routine de yoga sur chaise de 20 minutes. Pourtant, cela produisait un étirement profond et j’ai trouvé plus facile de maintenir ma position tout en supportant mon poids sur la chaise.

Par la suite, ma posture était plus haute et je me sentais plus ouverte sur mon torse grâce aux légères torsions et backbends. Bien que je sois assis, j'ai constaté que les exercices activaient ma poitrine, mes bras, mes épaules, mon dos et mes abdominaux, aidant ainsi à relâcher les tensions dans le bas de mon dos pendant une courte période.

Ces muscles du haut du corps sont responsables d’une bonne posture, de la flexibilité et de la stabilité du torse. C’est donc formidable de savoir que je les ai travaillés dur.

Le yoga sur chaise est conçu pour avoir un faible impact, ce qui signifie renforcer divers groupes musculaires sans stresser vos articulations, et convient à ceux qui ne peuvent pas se mettre au sol facilement ou pas du tout.

Étonnamment, la courte routine a sollicité mes fléchisseurs de hanche, mes quadriceps, mes fessiers et mes ischio-jambiers malgré le fait qu'il s'agisse d'un entraînement assis.

Comme pour le Pilates, vous pouvez ajouter certains des meilleurs poids aux chevilles pour augmenter l’intensité ou vous en tenir à l’utilisation de votre poids corporel. J'ai soulevé mon poids de la chaise pendant les fentes et ajouté une bande de résistance pour certains exercices, mais j'ai essayé de suivre la séance de yoga sur chaise telle qu'elle était. Apprendre à faire de l'exercice sur une chaise aide à développer la force des muscles responsables d'une bonne posture et à développer la flexibilité.

J'ai adoré le style de yoga sur chaise de Sarah Beth. Je le compare à une expiration profonde après avoir retenu sa respiration.

J'ai pratiqué la routine après une journée bien remplie passée à rédiger des délais, à enseigner aux clients et à organiser une séance d'entraînement rapide au déjeuner. Je peux dire sans me tromper que je me sentais épuisé et totalement en désaccord avec mon corps.

Mais je suis reparti en me sentant reconnecté avec mon esprit, ma respiration et mon corps, mon rythme cardiaque plus bas et profondément détendu, ce qui était un énorme bonus. La séance m'a guidé tout au long, donc je n'ai jamais eu à chercher des modifications, où ressentir un exercice ou comment le rendre plus difficile.

Si un entraînement sur chaise n'est pas pour vous, cette routine de yoga en 6 mouvements pour coureurs est l'outil de récupération idéal. Et rappelez-vous que ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, alors modifiez l'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique actuel.