Le sommeil est la clé de votre meilleur entraînement. Voici ce qu'il faut savoir

Jul 13, 2023

Un meilleur sommeil équivaut à un meilleur exercice. Découvrez pourquoi votre repos joue un rôle important dans vos entraînements.

Vous avez probablement fait beaucoup de choses pour dynamiser vos entraînements. Qu'il s'agisse de boire beaucoup d'eau à l'avance ou de mettre de bons écouteurs pour que le rythme vous garde en forme, vous savez que ce que vous faites avant l'entraînement est important. Et c’est vrai bien avant le début de votre routine de préparation à l’entraînement. Examinons la relation entre le sommeil et l'exercice.

Pour faire court, un meilleur sommeil signifie un meilleur exercice. Donc, si vous cherchez à battre votre record personnel, assurez-vous de vous coucher tôt la veille.

La recherche montre que le sommeil et l’exercice ont une relation bidirectionnelle. En d’autres termes, votre entraînement peut vous aider à dormir, et votre sommeil peut vous aider à écraser votre entraînement. Le sommeil n’aide pas seulement à augmenter votre niveau d’activité ; cela vous rend plus susceptible d’être plus actif. Une autre étude a révélé que la qualité du sommeil permet de prédire avec assez de précision le niveau d'activité d'une personne le lendemain.

Ainsi, le sommeil affecte la forme physique. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant vous rend moins susceptible d’être actif. D’un autre côté, un sommeil réparateur peut aider votre corps à se sentir bien et à fonctionner au mieux. Le sommeil fait tout, depuis l'augmentation de votre énergie - vous aidant à passer au niveau supérieur de votre entraînement - jusqu'à la réparation musculaire, indispensable si vous voulez devenir plus fort. Cela aide également votre cerveau à fonctionner au maximum. Si vous faites du sport ou effectuez un entraînement compliqué comme un flux de yoga complexe, une bonne nuit de sommeil est très utile.

Nous pourrions citer un large éventail d’études pour obtenir des preuves supplémentaires, mais vous en avez probablement ressenti vous-même la preuve. Après un mauvais sommeil, vous ne vous précipitez certainement pas pour enfiler vos baskets. En revanche, après quelques nuits de bon repos, vous vous sentez plus motivé et plus capable, ce qui vous aide à mieux faire de l'exercice et à en profiter davantage.

Vous connaissez désormais la relation entre le sommeil et l’exercice : un meilleur sommeil signifie un meilleur exercice et vice versa. Mais parmi toutes les exigences de votre vie quotidienne bien remplie, vous pourriez avoir l’impression de devoir choisir l’une ou l’autre. Ci-dessous, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à dormir suffisamment et à tirer le meilleur parti de votre exercice.

Votre corps s'appuie sur une horloge interne (votre rythme circadien) pour vous aider à vous endormir, à rester endormi et à vous réveiller reposé. S'entraîner peut aider cette mécanique à fonctionner comme elle le devrait, en abaissant votre niveau de cortisol (stress). Mais pour que votre rythme circadien fonctionne au mieux, vous devez vous lever et vous coucher à la même heure chaque soir (oui, même le week-end).

Si vous souhaitez vous lever tôt pour faire de l'exercice avant votre journée de travail, ce n'est pas un problème. Assurez-vous simplement de vous lever à cette heure ou à peu près chaque matin et de vous coucher suffisamment tôt pour dormir au moins sept heures.

Si vous avez du mal à respecter un emploi du temps, une séance d'entraînement plus courte ou des exercices physiques au travail ou lorsque vous regardez la télévision pourraient vous aider.

Il n'y a pas de meilleur moment de la journée pour s'entraîner, mais il existe une fenêtre pendant laquelle vous devriez éviter de transpirer. Plus précisément, n’enregistrez pas une séance d’entraînement intense une heure avant de vous coucher. Bien que l'idée selon laquelle s'entraîner la nuit ait un impact négatif sur le sommeil soit un mythe, les exercices de haute intensité peuvent rendre plus difficile l'endormissement dans l'heure qui suit.

Bénéficier de la lumière naturelle pendant votre entraînement peut aider votre rythme circadien à fonctionner comme il se doit. Si vous le pouvez, faites votre exercice dehors. Que vous couriez dans votre quartier, dérouliez votre tapis de yoga dans un parc, attrapiez une planche de surf, parcouriez un sentier de randonnée ou montiez à vélo, vous vous aiderez à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir dans l'ensemble.

Si vous faites partie de ces personnes qui détestent devoir se lever la nuit pour aller aux toilettes, il pourrait être tentant de réduire votre consommation d’eau le soir. Mais la déshydratation rendra vos entraînements plus difficiles. Vous devez remplacer le liquide que vous perdez par la sueur. Si vous vous entraînez beaucoup, cela peut impliquer de boire plus que les huit tasses d’eau standard. Et vous ne voulez pas tout entasser la nuit, car cela pourrait finir par interrompre votre sommeil. Au lieu de cela, prenez l’habitude de boire de l’eau tout au long de la journée. Emporter une bouteille d’eau avec vous pendant la journée peut vous aider.